A importância dos cuidados pessoais para os jogadores e criadores de conteúdos

Durante muitos anos, a saúde mental e o bem-estar geral foram temas raramente discutidos em público. Isso mudou nos últimos tempos, embora ainda haja muitos que não consideram estes aspectos quando se trata de questões relacionadas com o trabalho.

Com a impressão da tecnologia e o boom de novas profissões - como influenciadores, gamers, streamers e criadores de conteúdo - certas deficiências da nossa sociedade foram expostas. Graças ao anonimato proporcionado pelos meios digitais e ao seu imediatismo, é mais fácil lançar comentários negativos ou assédio contra as pessoas.

Existe toda uma problemática em torno destas questões, que torna imperativo o autocuidado para aqueles que passam um certo número de horas por dia em frente a um computador. Reflectimos sobre este assunto nas linhas que se seguem.

O que é o autocuidado e porque é que é importante praticá-lo?

O autocuidado tem significados diferentes para pessoas diferentes, como explica a modelo e actriz Slick Woods (Vogue.co.uk, 2020). Trata-se de um conceito amplo que engloba todas as actividades que praticamos conscientemente para a nossa qualidade de vida. Para além de comer e dormir, todos nós precisamos de nutrir o espírito e mimar o corpo.

O autocuidado engloba actos quotidianos como tomar uma chávena de chá, ler um livro, dedicar algum tempo a um ritual de higiene pessoal, jogar um jogo de MrBet, fazer exercício ou dar um passeio. E também escolhas de vida como ir à terapia, trabalhar para melhorar as nossas relações pessoais, escolher um trabalho que nos dê paz, planear viagens, etc.

Todas estas são acções que, quando tomadas voluntariamente, nos ajudam a manter uma boa saúde física e mental e a evitar patologias relacionadas com o stress crónico, como distúrbios metabólicos e do sono, doenças cardíacas, obesidade, ansiedade e depressão.

E os que estão por detrás do ecrã?

As pessoas precisam de cuidar de si próprias para manter a harmonia e o bem-estar nas suas vidas. Independentemente da idade, do sexo ou do estatuto socioeconómico, um momento de relaxamento por dia e um tempo para si próprio não devem ser negociáveis. No entanto, os trabalhadores dos meios de comunicação digitais negligenciam muitas vezes este tipo de actividades, principalmente porque se pensa que não são empregos "a sério", mas sim tempo livre a toda a hora.

A realidade é que os criadores de conteúdos e os jogadores precisam, mais do que ninguém, de investir esforços no seu próprio bem-estar. Um relatório da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health publicado na revista JAMA Psychiatry afirma que quem passa mais de três horas por dia ligado às redes sociais e às plataformas digitais corre um risco acrescido de sofrer de problemas de saúde mental, como depressão, ataques de pânico e perturbações de ansiedade (Esmental.com, 2021).

As razões por detrás desta realidade residem na provocação e nos comentários infelizes a que estão expostos diariamente devido ao seu trabalho. Estas situações levam muitas vezes os streamers, influenciadores e profissionais afins a isolarem-se e a desenvolverem diferentes alterações de gravidade variável no seu estado de espírito.

Por outro lado, é inevitável que quem trabalha nestas profissões esteja constantemente a comparar-se com os seus colegas. Quer se trate do número de seguidores, da aceitação que recebem da sua comunidade ou da fama e prestígio que podem alcançar. Isto provoca frequentes altos e baixos na auto-estima e na auto-percepção.

São ocupações emocionalmente difíceis de gerir e que envolvem uma série de riscos com os quais as pessoas que trabalham "anonimamente" não têm de lidar.

O que é preciso fazer para manter uma vida equilibrada

Se for obrigado a passar um certo número de horas por dia em plataformas digitais para ganhar a vida ou se for uma figura pública, é provável que enfrente problemas que vão desde o ciberbullying ao sedentarismo. A sua vida social e as suas relações interpessoais podem ser afectadas quando tem de lidar com o facto de ser conhecido numa comunidade digital.

Seguem-se algumas dicas de autocuidado que podem ser úteis:

• Fazer exercícios de respiração várias vezes por dia, que ajudam a regular o humor e o ritmo cardíaco (Shopify.com, 2022);
• Não negligencie a sua saúde física, cuide de quaisquer doenças e das necessidades do seu corpo a tempo;
• Mexa-se, faça pelo menos 20 minutos de exercício físico por dia;
• Manter uma higiene do sono adequada, incluindo desligar-se dos ecrãs pelo menos duas horas antes de se deitar;
• Fazer uma dieta saudável e equilibrada e não saltar refeições;
• Evite isolar-se do seu ambiente social e dos seus entes queridos, dê a si mesmo tempo todos os dias para interagir com os outros;
• Organize as suas tarefas e delegue responsabilidades, é essencial planear e não se sobrecarregar de trabalho;
• Mantenha-se em contacto com um especialista em saúde mental, especialmente se for ou tiver sido alvo de insultos e ataques nas redes sociais.